Việc ăn uống là một phần quan trọng trong quá trình mang thai. Cách bạn chăm sóc sức khỏe bản thân qua dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Hôm nay Utpala sẽ giới thiệu đến bạn cách ăn gì để vào con không vào mẹ?

Chính vì vậy, việc tìm hiểu “Mang bầu ăn gì để vào con, không vào mẹ?” là điều quan trọng mà mọi bà bầu nên quan tâm. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại thực phẩm cần và không nên tiêu thụ trong thời kỳ mang bầu, và cũng sẽ giới thiệu về lớp tiền sản Utpala dành cho các bà bầu.

Điều quan trọng về dinh dưỡng khi mang bầu

• Chất xơ: Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng táo bón phổ biến trong thai kỳ. Thức ăn chứa nhiều chất xơ như rau cải, hạt lúa mạch, và quả lựu nên được ưa chuộng.
• Chất đạm: Chất đạm cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Bạn nên ăn thức ăn giàu chất đạm như thịt gà, cá, đậu hũ, và sữa chua.
• Axit folic: Axit folic giúp phòng ngừa các vấn đề về não bộ của thai nhi. Bạn có thể tìm thấy axit folic trong rau màu xanh lá cây, bún, và ngũ cốc chất lượng cao.
• Sắt: Sắt là một yếu tố quan trọng cho sản xuất máu của thai nhi. Bạn nên tiêu thụ thức ăn giàu sắt như thịt đỏ, cải xanh, và hạt bí đỏ.
• Canxi: Canxi giúp xây dựng xương và răng cho thai nhi. Hãy ăn thực phẩm chứa canxi như sữa, sữa chua, và hạt óc chó.

Các thực phẩm cần tránh khi mang thai

• Caffeine: Quá nhiều caffeine có thể gây tổn thương cho thai nhi. Giới hạn việc uống cà phê và trà.
• Thuốc lá và rượu: Các chất này có thể gây hại nghiêm trọng cho thai nhi. Hãy tránh xa chúng trong suốt thai kỳ.
• Thực phẩm không an toàn: Tránh thức ăn chưa được nấu chín kỹ, thịt sống, và cá chưa qua chế biến.

Các biện pháp tăng cường dinh dưỡng cho bé

Bên cạnh những món ăn được giới thiệu ở trên thì bà bầu cần phải duy trì chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Dưới đây là những bí quyết khác giúp ăn vào con không vào mẹ cần ghi nhớ:

• Uống đủ nước: Mỗi ngày người mẹ nên uống đủ 2 – 2,5 lít nước.
• Hạn chế làm việc, đặc biệt là những việc nặng trong quá trình mang thai. Việc làm việc quá nhiều có thể khiến cơ thể người mẹ cần hấp thu những chất dinh dưỡng từ thức ăn hằng ngày, điều này làm giảm lượng dinh dưỡng cho thai nhi.
• Ăn sáng đầy đủ và hợp lý, tránh thói quen ăn sáng qua loa.
• Nhai kỹ no lâu, hạn chế ăn khi xem tivi hay sử dụng điện thoại, nên ăn ở những nơi yên tĩnh, tránh tiếng ồn.
• Duy trì thói quen tập luyện thể dục, đi bộ, tập yoga, thiền…các hoạt động này giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời giúp mẹ ngủ ngon, giảm ốm nghén…
• Tránh căng thẳng, lo âu

Nỗi lo về chế độ ăn uống tốt nhất cho con là một trong những vấn đề thường hay gặp phải ở những mẹ bầu, đặc biệt là với những người lần đầu được làm mẹ. Tham gia vào khóa học tiền sản: “Dinh dưỡng thai kỳ – Sinh con như ý” của Utpala sẽ giúp mẹ có cái nhìn bao quát hơn để đảm bảo vừa giúp tăng cường sức khỏe cho con, vừa hạn chế được nguy cơ thừa cân béo phì trong thời gian sinh nở.