BÍ QUYẾT LẤY LẠI VÓC DÁNG VẠN NGƯỜI MÊ CHO MẸ BỈM

cach-giam-can-sau-sinh

Sau khi sinh xong nhiều mẹ cảm thấy tự ti và mẫn cảm về chỉ số cân nặng của bản thân. Việc cơ thể trở nên sồ xề khiến mẹ không thể hòa nhập ngay với cuộc sống thường ngày. Do đó, lấy vóc dáng lại cho mẹ sau sinh là rất cần thiết. Hãy cùng Mekong tìm hiểu một số bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh mẹ nhé!

1. Áp dụng chế độ giảm cân đúng cách, khoa học

Thông thường sau khi sinh được 6 tuần, hầu hết chị em đã giảm được một nửa số cân đã tăng trong lúc mang thai. Một nửa còn lại sẽ giảm tiếp trong vài tháng sau đó. Trong thời gian hậu sản (6 tuần đầu), cơ thể cần thời gian để hồi phục, do đó hãy tự cho phép mình nghỉ ngơi 6 tuần trước khi bắt đầu cố gắng lấy lại vóc dáng. Nếu cho con bú, nên chờ sau 2 tháng hãy giảm cân. Mục tiêu giảm 500 – 700 gr/ tuần là hợp lý.

Để đạt được mục tiêu trên mẹ nên vạch ra kế hoạch chi tiết và theo từng tháng. Thay vì ăn với số lượng lớn thức ăn trong 3 bữa chính, mẹ nên chia bữa ăn thành 5 đến 6 bữa nhỏ với những thức ăn có đủ dinh dưỡng nhưng có ít năng lượng.  Mẹ nên ăn chậm, chọn thực phẩm và sữa ít chất béo, ăn nhiều rau xanh để bổ sung chất xơ cho cơ thể.

Uống nhiều nước, khoảng 8 – 9 ly mỗi ngày. Chọn món luộc/ nướng thay vì đồ chiên/ xào và hạn chế ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt và béo.

2. Dáng đẹp sau sinh bằng việc vận động thường xuyên

Tập luyện và vận động thường xuyên là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả nhất giúp lấy lại vóc dáng sau sinh cho các bà mẹ. Các mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp. Các mẹ có thể vận động theo những cách sau:

– Tập yoga

– Ngồi thiền

– Chạy bộ hoặc tập aerobic, thể dục nhịp điệu

– Tập thể dục với bé

– Luyện tập cơ bắp

3. Dáng đẹp sau sinh bằng việc cho con bú 

Cho con bú mẹ là cách tự nhiên nhất để giảm cân nhanh chóng. Xét về mặt đốt calo, các bà mẹ cho con bú có thể đốt cháy 300-500 calories mỗi ngày. 

Khi mẹ cho con bú, lượng calo thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy, giúp mẹ giảm cân dễ dàng hơn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giữ gìn ngực đẹp ngực sau khi sinh và còn nhiều hữu ích hơn nữa.

Nếu mẹ vẫn ăn uống bình thường, uống nhiều sữa, nước và tích cực cho con bú thì sẽ mau chóng lấy lại vóc dáng ban đầu. 

Kinh nghiệm của nhiều bà mẹ cho thấy là con bú càng nhiều càng tốt vì mẹ ăn bao nhiêu rồi cũng ra sữa cho con hết nên cơ thể sẽ về dáng rất nhanh. Việc cho con bú sẽ giúp ngực không bị mắc các hiện tượng: tắc tuyến sữa, căng cứng hay áp xe ngực. 

4. Dáng đẹp sau sinh bằng việc ngủ trưa đều đặn

Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể mẹ sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng và từ đó khiến mẹ tăng cân thêm. Biện pháp hữu hiệu các mẹ nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, các mẹ cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến mẹ không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp mẹ tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

5. Dáng đẹp sau sinh bằng những mẹo chăm sóc nhỏ

Sử dụng gen nịt bụng 

Thời gian các mẹ khi mới bắt đầu gen không nên gen quá nhiều. Tuần đầu tiên có thể bắt đầu với 2- 3h/1 ngày, các tuần sau tăng dần thời gian lên. Hãy để cơ thể bạn tự thích nghi dần với gen bụng và cảm giác thoải mái nhất. Các mẹ nên chọn loại gen bụng có ít xương và không quá cứng để giúp cho cả mẹ và bé được thoải mái nhất. Bên cạnh việc sử dụng gen thì tranh thủ thời gian em bé ngủ các mẹ có thể kết hợp tập một vài động tác đơn giản ở nhà để hỗ trợ lấy lại vóc dáng và săn chắc cơ bụng nhanh hơn.

Không dùng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Các mẹ không nên sử dụng các loại thuốc, đồ uống hỗ trợ giảm cân với mong muốn lấy lại vóc dáng. Không ai đảm bảo về chất lượng sản phẩm rằng chúng không gây hại. Hơn thế, các chất độc hại có thể qua sữa mẹ vào dạ dày của con. Đây là cách giảm cân không bền vững, không mang lại vẻ đẹp săn chắc, khỏe mạnh.

Cách chườm muối để đánh tan mỡ bụng sau sinh

Đây là một mẹo dân gian được lưu truyền qua nhiều thế hệ. Thành phần chính natri clorua trong muối biển khi rang nóng có tác dụng làm săn da, đánh tan mỡ rất tốt.

– Dùng 200 gam muối tinh trắng + 2 lát gừng rang nóng.

– Cho ngay vào túi vải hoặc vải mỏng, cuộn tròn.

– Tiếp theo, chườm lên bụng và di chuyển nhẹ nhàng theo đường tròn

– Sau khi muối nguội, dừng lại

– Tần suất sử dụng 3 – 4 lần / tuần để giúp giảm béo sau sinh nhanh hơn.

Sử dụng Gừng để giảm cân

Gừng là một chất chống oxy, giúp tăng độ pH của dạ dày, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và giảm lượng cholesterol trong co thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa. Ngoài ra, gừng còn làm giảm mức Triglyceride và Cholesterol. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng, đốt cháy mỡ thừa, gừng còn rất tốt cho tim mạch và sức khỏe cho các mẹ.

Có thể sử dụng theo các cách sau:

– Dùng rượu gừng hạ thổ: rượu kết hợp với gừng

– Dùng gừng ngải rang muối

– Ăn gừng

– Uống trà gừng

Massage bụng thường xuyên, đúng phương pháp

Nhiều người thường lo lắng giảm cân sau sinh sẽ mất sữa nhưng với kinh nghiệm massage sau đây sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa mà vẫn đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào.

– Làm sạch bụng

– Dùng tinh dầu để chạm và xoa tay cho ấm

– Bắt đầu xoa bóp: 2 ngón trỏ đặt ở rốn làm trung tâm, các ngón còn lại xoay rộng và bắt đầu xoa nhẹ bọ.

– Làm liên tục trong 20 phút, sau đó ấn nhẹ vùng hông và rốn để đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và đốt cháy mỡ tích tụ.

– Bạn nên thoa đều từ 3 đến 4 lần / tuần. Nhưng lưu ý không nên xoa bóp ngay sau khi ăn có thể gây đau dạ dày đấy!

– Dễ dàng nhận thấy những cách trên chỉ có tác dụng với những chị em sau sinh 3 – 6 tháng, mỡ lỏng, tích tụ vừa phải.

– Ngoài ra, cần duy trì trong thời gian dài, tốn nhiều công sức mới có kết quả.

Trên đây là những bí quyết giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng sau sinh. Hy vọng rằng với những thông tin mà Mekong cung cấp sẽ giúp các mẹ tìm được phương pháp phù hợp giúp giảm cân và lấy lại vóc dáng mơ ước.

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Scroll to Top
Scroll to Top