THỰC ĐƠN CHO MẸ BẦU ĂN VÀO CON KHÔNG LO VÀO MẸ

Tăng cân khi mang thai bao nhiêu là đủ vẫn là nỗi băn khoăn của đa số của các bà mẹ. Mẹ tăng ít thì sợ con không đủ lớn, mẹ tăng cân nhiều thì không những khó lấy lại vóc dáng sau sinh mà còn tiềm ẩn những bệnh nguy hiểm như: Tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao… Vậy làm sao để có một chế độ ăn uống khoa học để tăng cân vừa đủ mà con vẫn phát triển khỏe mạnh. Hãy cùng MEKONG tìm hiểu bí quyết này nhé.️

Một chế độ dinh dưỡng tốt khi mang thai là chế độ đầy đủ và cân bằng các chất, vì vậy, dù với lý do nào đi nữa, mẹ cũng cần ăn đủ các nhóm thực phẩm đạm, đường, bột, béo và rau củ quả, trái cây để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Một số nguyên tắc ăn uống để vào con mà không vào mẹ đó là:

1. Chia nhỏ bữa ăn

Trong ngày để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ tốt hơn. Thay vì 3 bữa mỗi ngày như trước khi mang bầu thì mẹ nên ăn 6 bữa mỗi ngày.

2. Ăn uống đa dạng

Đa dạng hóa các loại thực phẩm, không nên ăn quá nhiều và liên tục một món bất kỳ nào đó dù bị nghén một món nhất định.

3. Định lượng khẩu phần ăn mỗi bữa

Chia định lượng cho khẩu phần ăn mỗi bữa để không bị thiếu dinh dưỡng và chia đều các nhóm thực phẩm cần ăn trong ngày.

Khẩu phần ăn mỗi bữa bao gồm:

  • 25% đạm( gồm thịt, cá, trứng..)
  • 25% tinh bột (cơm, bánh mì, khoai, ngô, bún)..
  • và 50% là rau củ quả các loại ..

4. Hạn chế đường muối chất béo

Hãy tập thói quen đọc các hàm lượng chất béo đường muối trên nhãn sản phẩm dinh dưỡng bạn ăn để hạn chế lượng này thấp nhất có thể.

  • Đường: Hạn chế tối đa dùng đồ ngọt nhất có thể như ăn ít bánh kẹo, kiêng nước ngọt có ga, kiêng các loại hoa quả nhiều đường..

  • Chất béo không tốt: Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, chế biến sẵn như jambong, xúc xích, pate, thịt xông khói các thực phẩm này vừa có lượng muối cao và các chất béo không bão hòa nên rất dễ bị tăng cân.

  • Muối: Hạn chế các thực phẩm ngậm muối quá mặn như dưa muối, cà muối…

Thay vào đó hãy chú trọng các nhóm thực phẩm có lợi cho phụ nữ mang thai như: uống 1 lít sữa tươi không đường mỗi ngày, ăn phô mai cứng (vì không chứa vi khuẩn), sữa chua không đường, uống nước cam, ăn chuối, hải sản để cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể.

5. Ăn nhiều rau xanh

Ăn các loại rau củ có màu xanh đậm (bông cải xanh, rau chân vịt, rau muống…), màu đỏ và vàng (ớt chuông, bí đỏ…) vì chứa nhiều vitamin, sắt, axit folic… rất tốt.

6. Uống đủ nước

Không thể thiếu với bà bầu, mỗi ngày bạn nên bổ sung từ 2,5 – 3 lít nước (bao gồm sữa, nước lọc, nước trái cây, nước canh…) để giúp cung cấp đủ nước ối khi sinh và đồng thời nó còn giúp cung cấp độ ẩm cho da, giúp da dẻ luôn căng mịn nữa nhé.

7. Kiểm soát lượng tinh bột

Một lưu ý đặc biệt quan trọng là tinh bột cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ bầu nên không nên kiêng quá mức tinh bột thay vào đó nên kiểm soát lượng tinh bột vừa đủ.

Hãy chọn nguồn tinh bột có lợi như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang luộc, bắp luộc, các loại đậu… để đảm bảo vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, không bị đói nhanh mà vẫn không lo tăng cân nhanh.

8. Đừng quên hoạt động thể chất

Đi bộ đều đặn mỗi ngày 30 phút. Đồng thời, những lúc rảnh rỗi chị em nên tập các bài tập thể dục dành riêng cho bà bầu. Các hình thức tập thể dục phù hợp bao gồm bơi lội, đạp xe và đi bộ nhanh. Những phụ nữ có nguy cơ sinh non cao hơn thường được khuyên tránh hoàn toàn các môn thể thao.

Những thực phẩm ăn vào con không vào mẹ

1. Tinh bột

Đứng đầu top thực phẩm ăn vào con không vào mẹ là tinh bột. Bạn nên ăn 2-3 chén cơm/ngày. Với buổi sáng thì nên ưu tiên dùng bánh mì, khoai kang, yến mạch hoặc gạo lức để dễ tiêu hóa hơn.

2. Thịt

Mẹ bầu ăn gì để vào con? Đó chính thịt bò, thịt heo và thịt gà. Thỉnh thoảng, bạn nên bổ sung thêm hải sản như ngao, cua, ghẹ, trai, ốc hến, trùng trục, ghẹ… Bạn hãy xây dựng thực đơn ăn vào con không vào mẹ luân phiên trong tuần mỗi thực phẩm trên từ 2 – 3 bữa.

3. Cá

Mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Nằm trong top thực phẩm ăn vào con không vào mẹ là cá. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế dùng các loại cá biển có thể chứa thủy ngân. Thay vào đó, để bổ sung Omega 3 bạn có thể dùng cá hồi, cá chép, trôi, rô phi… Mỗi tuần bạn có thể dùng 2-3 bữa để kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo.

4. Rau xanh

Bà bầu táo bón nên ăn gì? Để bổ sung chất xơ ngăn ngừa táo bón mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Mỗi bữa ăn, bạn hãy dùng thêm các loại rau củ quả. Hãy ăn đa dạng các loại rau củ quả và luân phiên trong tuần nhé.

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Scroll to Top
Scroll to Top