CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ: MẸ NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN GÌ?

Một chế độ dinh dưỡng mang thai phù hợp, kết hợp với vận động, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp thai nhi phát triển tối ưu và thai phụ có đủ sức khỏe để nuôi dưỡng, chăm sóc cho bé. Đặc biệt trong 3 tháng giữa thai kỳ, lúc này em bé trong bụng đã phát triển nhanh, mẹ cần nắm rõ những thực phẩm nào nên ăn và những thực phẩm nào cần tránh để đảm bảo cho sự phát triển của trẻ.

3 tháng giữa thai kỳ mẹ nên ăn gì?

1. Bổ sung các dưỡng chất axit folic, canxi và kẽm
Trả lời cho câu hỏi 3 tháng giữa thai kỳ nên bổ sung gì ? Đó chính là Axit Folic, canxi, kẽm…. Vì đây là thời điểm em bé bắt đầu phát triển xương. Các đặc điểm trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt não cũng phát triển ở thời kỳ cao điểm. Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung những dưỡng chất này thông qua việc uống viên thuốc bổ.

2. Ăn nhiều tinh bột

Nhiều mẹ bầu hiện đại thường nhịn ăn tinh bột để không tăng cân. Tuy nhiên, trong 3 tháng giữa thai kỳ em bé đang phát triển nhanh, nếu kiêng tinh bột sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi, vì vậy vẫn cần nạp nhiều tinh bột từ bánh mì, cơm, ngũ cốc… Dù tinh bột rất tốt nhưng mẹ cũng không nên ăn quá nhiều để tránh tăng cân mất kiểm soát. Từ đó dẫn đến tiểu đường thai kỳ.
3. Thịt và rau quả
Mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt là thịt và rau quả. Mục đích để ngăn chặn sự thiếu khoáng chất và nguyên tố vi lượng.

4. Thực phẩm giàu sắt, canxi, kẽm
Những thực phẩm giàu sắt như gan động vật, thịt bò, rau lá xanh… là những thực phẩm mẹ bầu chớ nên bỏ qua.

Các thực phẩm giàu canxi mẹ không thể bỏ qua là: sữa bầu, đậu nành, tôm, rong biển… Theo các chuyên gia, mẹ bầu cần uống 300-500ml sữa mỗi ngày. Ngoài ra, kẽm trong giai đoạn này cũng vô cùng quan trọng, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 20mg kẽm thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng với sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

Các thực phẩm mẹ không nên ăn trong 3 tháng giữa thai kỳ

1. Đồ uống có chứa cafein
Khi mẹ bầu dùng một lượng lớn thức ăn và đồ uống chứa cafein có thể dẫn đến các tình trạng như tim đập nhanh, đau đầu, buồn nôn… Các chất này còn có thể thông qua cuống rốn vào thai nhi làm ảnh hưởng tới quá trình phát triển của thai nhi.
2. Đồ ngọt
Liên tục nạp nhiều đường có thể làm hao tốn một lượng canxi lớn. Thiếu canxi trong thời kỳ mang thai có thể ảnh hưởng đến sự phát triển khung xương và răng của bé. Ngoài ra việc dùng đồ ngọt nhiều có thể khiến mẹ béo lên nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu.

3. Mì chính (bột ngọt)
Là loại gia vị rất phổ biến hàng ngày, thành phần chủ yếu của mì chính là sodium glutamate, sau khi kết hợp với chất kẽm trong máu sẽ bị thải ra theo đường nước tiểu. Khi mẹ bầu hấp thụ quá nhiều lượng mì chính có thể làm tiêu hao lượng kẽm lớn, sẽ không tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Để hiểu rõ trong quá trình mang thai cần ăn uống như thế nào cho hợp lý bố mẹ có thể tham khảo “Lớp tiền sản: Dinh dưỡng thai kỳ sinh con như ý” của chuyên gia Nhật Thúy – người có kinh nghiệm hơn 28 năm trong ngành chăm sóc mẹ và bé, là diễn giả của nhiều lớp tiền sản lớn: Kids plaza, Bibomart. Tham gia vào khóa học, các bố còn được học cách massage chăm sóc mẹ bầu và em bé vì thời lượng thực hành lên đến 80%, giúp các bố tự tin chăm sóc vợ con.

 

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Scroll to Top
Scroll to Top