ĐAU LƯNG KHI MANG THAI: 6 LỜI KHUYÊN HỮU ÍCH CHO MẸ BẦU

Đau lưng khi mang thai không phải điều gì xa lạ, mà là một trong những vấn đề rất được các thai phụ quan tâm và mong muốn tìm cách giải quyết. Hãy tham khảo bảy lời khuyên dưới đây, từ những lời khuyên về tư thế và hoạt động thể chất cho tới các liệu pháp bổ sung, để giúp làm giảm tình trạng đau lưng trong thai kỳ.

Nguyên nhân khiến mẹ bị đau lưng khi mang thai

Khi mang thai, cơ thể mẹ sẽ sản sinh ra nhiều loại hormone, dưới tác dụng của hormone, dây chằng xương chậu lỏng rồi mềm ra, làm cho khớp xương của xương cùng, liên hợp xương mu lỏng đi, kết cấu ở phần lưng cũng lỏng. Hiện tượng biến đổi dây chằng xương chậu này ở thai phụ có thể trợ giúp sinh thai nhi thuận lợi hơn.

Nhưng, nếu dây chằng xương chậu quá lỏng, có thể làm cho khớp xương đau nhức, sự tách rời của liên hợp xương mu có thể làm cho thai phụ đi đứng khó khăn.

7 lời khuyên hữu ích cho mẹ giảm đau lưng khi mang thai

Để ngăn ngừa và giảm bớt cơn đau, mẹ bầu có thể tham khảo 7 lời khuyên hữu ích dưới đây.

1. Giữ tư thế đúng chuẩn
Ngoài ra, trong giai đoạn cuối thai kỳ, tử cung lớn ra, trọng lượng tăng lên (lúc này toàn bộ trọng lượng của tử cung khoảng 6000g), trọng tâm cơ thể của thai phụ di chuyển về phía trước. Để giữ cơ thể thăng bằng, đầu và vai mẹ di chuyển về phía sau, tăng độ cong phần lưng, tổ chức lưng ở vào trạng thái kích ứng điều này vô tình làm căng các cơ và dây chằng vùng thắt lưng, tạo ra áp lực, đồng thời làm cong khớp xương khiến lưng bị đau. Mẹ bầu nên ghi nhớ điều chỉnh tư thế của mình:

– Đứng thẳng người
– Ưỡn ngực, không khom
– Hạ vai và buông xuôi tự nhiên
– Thả lỏng đầu gối
– Khi đứng, nên dạng rộng hai chân vừa phải để giữ thăng bằng và tạo sự thoải mái. Nếu phải đứng hoặc ngồi làm việc trong thời gian dài, hãy dùng một chiếc ghế nhỏ kê chân và cần dành thời gian để nghỉ ngơi thường xuyên.

2. Chọn trang phục phù hợp
Thai phụ nên mang giày dép gót thấp (không phải loại đế bằng) có khuôn (dáng) phù hợp để hỗ trợ cho giải phẫu tự nhiên của bàn chân. Các loại giày cao gót là thứ nên tránh, vì giày cao gót đẩy trọng tâm cơ thể dồn về phía trước và dễ làm các mẹ bị ngã.

3. Mang vác vừa phải
Khi muốn nâng vật nhỏ, mẹ hãy từ từ ngồi xuống và nâng dần cơ thể lên bằng chân, đừng tựa vào hông hoặc nâng lên bằng lưng. Mẹ hãy luôn nhớ lưng cần được giữ thẳng hết sức có thể và trọng lực cần dồn lên chân, tuyệt đối không được mang vác quá sức. Hãy tìm sự trợ giúp khi cần thiết.

4. Nằm nghiêng khi ngủ
Các mẹ không nên nằm ngửa khi ngủ để tránh gây thêm áp lực cho vùng thắt lưng. Nằm nghiêng không chỉ giúp giảm bớt các cơn đau lưng khi mang thai mà còn tốt cho tuần hoàn máu. Lời khuyên cho bạn là nằm nghiêng sang trái, co một hoặc cả hai đầu gối. Có thể sử dụng tấm đệm thiết kế dành riêng cho bà bầu hoặc tham khảo các hướng dẫn kê gối ở chân, bụng và lưng để tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngủ.

5. Duy trì tập thể dục
Các nghiên cứu cho thấy mẹ bầu thường xuyên tập dục có thể giúp giữ sự dẻo dai cho vùng lưng và giúp làm giảm đau lưng khi mang thai. Thai phụ cũng có thể nhờ tới sự giúp đỡ của các chuyên gia vật lý trị liệu để tập luyện và làm giãn cơ.

Thai phụ cũng có thể tập giãn phần lưng dưới bằng cách quỳ xuống đất, đưa cơ thể ra phía trước và chống bằng hai tay, để đầu thẳng với lưng, sau đó từ từ nâng bụng lên, cong lưng lên dần dần. Giữ nguyên tư thế đó trong vài giây, rồi thả lỏng cơ thể, sao cho lưng càng thẳng càng tốt. Cứ lặp đi lặp lại như vậy, nâng dần số lượt thực hiện trong mỗi lần tập, sao cho mỗi lần có thể thực hiện 10 lượt.

6. Giảm đau lưng cho mẹ bầu bằng massage
Tình trạng đau lưng của mẹ bầu sẽ càng nghiêm trọng hơn vào tháng cuối của thai kỳ, massage là một phương pháp vô cùng hiệu quả trong giai đoạn này.

Tự hào là đơn vị chăm sóc mẹ và bé hàng đầu, 100% kỹ thuật viên, điều dưỡng của nhà Utpala đều được đào tạo bài bản, dày dặn kinh nghiệm. Các động tác massage nhẹ nhàng sẽ đem lại cho bạn một cảm giác thoải mái, giảm căng thẳng cơ bắp, mang đến sự thư giãn, dễ chịu. Không những thế, massage còn được xem là cách giảm đau lưng cho bà bầu rất an toàn.

 

 

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Scroll to Top
Scroll to Top